【健康知識庫】
真的不「傷肝」(不相幹)？
3招護肝貼士大放送！

在現今社會，因迫於生活或工作壓力難以避免需要要熬夜🥱、喝酒🍺的不在少數。他們往往會以「小酌怡情」、「週末補眠」等說法來削弱罪惡感，然而，這樣只能降低心理負擔，並不會令肝臟恢復常態😔‥‥‥

希望護肝卻束手無策？可參考以下護肝小貼士🤗：  

1️⃣  控制酒精攝取：太多酒精會令肝臟負荷不力，長此下來有可能演變成酒精性脂肪肝並增加患上肝炎的風險！因此，喝酒應適量，女士上限為一杯，男士則是兩杯 

2️⃣  充足睡眠：研究指出足夠的睡眠能夠降低患上脂肪肝的風險，因此應盡量避免熬夜，讓肝臟得到充分休息

3️⃣  飲食均衡：高膽固醇、高熱量食物易對肝臟造成負擔，例如深受上班族喜愛的夜宵，尤其容易促使油脂積聚肝臟導致脂肪肝。平日可盡量減少進食高飽和脂肪的食物，如紅肉、加工食物及牛油等，並選擇較高纖維食物，好像蔬菜或五穀米等

所謂「人在江湖 身不由己」，完全按照以上建議改變生活習慣並非易事。

除了改變生活習慣，正確營養攝取也可減輕肝臟負擔 － 維再適®️特效除了增強免疫力，還能協助護肝以及抗氧化！

能有效減輕肝臟負擔，熬夜、喝酒也就沒那麼「傷肝」！  

參考資料：
1. Askgaard, Gro; Grønbæk, Morten; Kjær, Mette S.; Tjønneland, Anne; Tolstrup, Janne S. (2015). Alcohol drinking pattern and risk of alcoholic liver cirrhosis: A prospective cohort study. Journal of Hepatology, 62(5), 1061–1067.
2. Hodson, Leanne; Rosqvist, Fredrik; Parry, Siôn A (2019). The influence of dietary fatty acids on liver fat content and metabolism. Proceedings of the Nutrition Society, 1–12.
3. Rocco, Alba (2014). Alcoholic disease: Liver and beyond. World Journal of Gastroenterology, 20(40), 14652–14659.
4. Wijarnpreecha K, Thongprayoon C, Panjawatanan P, Ungprasert P. Short sleep duration and risk of nonalcoholic fatty liver disease: A systematic review and meta-analysis. J Gastroenterol Hepatol. 2016 Nov;31(11):1802-1807.
5. 林燕君, 林蘇, 吳奕隆, 等. 生物鐘與非酒精性脂肪性肝病. 中華肝臟病雜誌, 2020, 28 (03): 284-288.